胡天鸽肥胖关乎美丑更关乎生死大事!3个原因让你腰间肉越来越难减-太乙玄门

胡天鸽肥胖关乎美丑更关乎生死大事!3个原因让你腰间肉越来越难减-太乙玄门

胡天鸽诸天气荡荡,我道日兴隆!
脱俗归真须向玄门求正路,超凡入圣更宜仙家问玄津。
平素关注,以备急用。江湖险恶,防病克邪。

采编:张元
肥胖关乎美丑问题,更关乎生死大事!
肥胖不仅影响美观,它还会严重影响到我们的身体健康,甚至生与死。目前我们国家的肥胖人口已经高达3.25亿,确实需要引起我们的高度重视了。
体重指数是目前测试肥胖程度的一个金标准,赶快来算算自己得体重指数吧。
很多人认为肥胖无非就是体重超了些,买衣服困难了点儿,其实更长远的危害是心脑血管疾病,再近一点的危害就是代谢综合征的发生,比如糖尿病、高血压、高血脂、痛风等等代谢疾病的发生,都和肥胖有密不可分的关系。肥胖三部曲,看看目前你走到了哪一步呢?
现在很多体胖的人,气喘、多汗、怕热怕冷等等,他们是不是真正的体虚呢?到底要不要补呢?吕大谷副教授认为:这时候需要“消”。“消”法是中医八法之一,是从古代中医治疗小儿疳积得到的启发。
推荐了三个穴位

足三里是一个强壮穴,号称“扎扎足三里,等于吃只老母鸡”。
腹哀穴可以收缩被撑大的胃,让你吃点食物就有饱腹感。

内关穴是一个调动体内储备的穴位,感觉饿了的时候,可以适当按摩,积小益为大益。
您听过这样一句话吗?腰带越长,寿命越短。您量过自己的腰围吗?您知道正常的腰围是多少?一旦超标又会给我们的健康带来怎样的隐患呢?都说减肥最难的是减肚子,真的没有什么好办法来对抗“大腹便便”吗?
中医是如何看待腹型肥胖的呢?从中医阴阳表里的观点来看,由表入里是疾病加重的过程。我们正常摄入的食物转化为营养要素被人体吸收,储存在体内的叫做“脂膏”,是不时之需的能量来源。但是过度摄入热量的同时缺乏运动,能量的进出失衡,“脂膏”越积越多,开始由四肢向腹部集中,由表皮向脏腑集中,此时的“脂膏”变成了致病因素,称为“脂浊”,脂肪肝、三高症也由此而生。

赶紧来测一测您的腰围是否正常吧,腰围测量的指标有两种,一种直接以腰围的数值来衡量,男性大于等于85厘米,女性大于等于80厘米即为超标。但是还有一类腹型肥胖的人群,外表看上去可能并不胖,但腹部也堆积了过量的脂肪,这样的人群往往需要用到另一种测算方法:腰臀比,您可以根据下表来自我对照:
同样是腰围较大的人,面对的健康风险有时并不相同,这就是脂肪在内和在外的区别。如果您的腰围虽大,腹部摸起来却没有赘肉,一定要警惕了,说明您的脂肪已经开始越过腹壁向脏腑内堆积,这类人群往往已经是脂肪肝和三高症的患者,要想减掉“肚子”也相对困难。
针对腹型肥胖的人群,专家给出了三个位于腹部的穴位:天枢穴、气海穴和大横穴。这三个穴位用来治疗腹胀、便秘、积食,具有调理脾胃、运化腹部脂肪的效果,专家建议饭前点按15到20分钟,以出现酸麻胀痛的感觉为最佳。另外,传统健身气功“八段锦”中“调理脾胃须单举”一式,也有类似的功效,您不妨试试。

专家建议
腹型肥胖的人群如果想要靠运动减肥,最好不要选择爬楼梯、登山等对膝盖有磨损的运动,因为对这类人群来说,膝盖的负荷已经增大了,再加重屈伸,很容易形成损伤。可以选择一些卧位或下身有所支撑的运动,如仰卧起坐、蹬自行车等等。
3个原因,让你腰间肉越来越难减(附瘦腰攻略)
嘘~,悄悄给大家预告下
明天的推文里有福利,记得看
透露完毕,闪人
自从进入夏天,有很多朋友发现自己的腰间肉真是越来越难减了。
明明前几个月运动后身形有了变化还挺开心的,可最近一点进展也没了,仿佛进入了瓶颈期,身形和体重都不变了,这是怎么回事?
就让本羁来给你做一下
夏天减腰攻略吧!
为什么腰间肉这么难减
天性进化学说

高晓松曾在《晓说》里提到过为啥脂肪易囤积在腰部,他说,其实不只是人,其他动物也有这一特性,腰部容易堆肉——这是生物进化的本能。

好吧,我知道这种说法并不是很有说服力,接下来才是最主要的原因:

1脂肪合成更快,运动强度不够
随着气温升高,人的新陈代谢提升,但同时也变得越来越懒,人体会本能地储存更多的脂肪,而减少运动造成脂肪分解代谢的量要低于平时的10%,如此一来,小肚子才更难减。

想要达到减肥的目的,必须在原来的基础上加大运动强度,使消耗的能量远大于摄入的能量,这样形成能量的负平衡状态才可以。
另外,发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究也表明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多的多。为减掉顽固的腹部脂肪,你需要更充分地锻炼,燃烧更多热量!

2锻炼方式欠缺针对性
只做跑步或骑自行车等有氧运动一开始对全身减脂比较明显,但随着锻炼的进行,对腹部这种“易积脂”的地方就慢慢显得心有余而力不足了。

正确的方法是:针对性力量训练和有氧训练相结合。这样会增加腹部肌肉,迫使肥肉燃烧掉更多的热量。常见的针对腹部减脂的力量训练有:俯卧、仰卧抬腿,仰卧起坐等。
3饮食习惯不利于减肥
有些人的运动强度是足够了,但必须要坚持下去,同时要管住自己的嘴,主食尽量采用低能量食物,如南瓜、燕麦片、玉米、红薯等,它们热量都比米饭低。

平时也不要吃一些高热量的零食,如罐装果汁、可乐、巧克力饼干、方便面等,特别是入睡前更不能吃东西,这样坚持一年下来,腰间肥肉是完全可以减去的!
针对腹部减脂的力量训练
有氧训练大部分人都会做,像是跑步、骑车、游泳,加大运动量就可以。
但无氧就了解的比较少了,这里推荐几个针对腹部燃脂增肌的训练动作,大家在家里就可以完成。

1.蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

▌动作教学:先是俯卧撑的姿势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。
2.剪刀腿
可以锻炼到腹部的肌肉,特别是腹直肌。

▌动作教学:先坐在地板上,然后向后仰,将双手手臂和手掌心放在地上,撑住身体,再把双腿腾空伸直,向上抬起,距离地面45度角,然后再慢慢的放下,腿下落的过程中,不断的交叉双腿的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的运动,30秒内心可能多的完成,5次一组。
3.超人式
主要锻炼背部和腹部的肌肉。

▌动作教学:面朝下趴在地上,双手放在头后,双腿伸直,以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽可能的离开地面,保持5秒后恢复卧姿,重复10次为一组,最后一次抬起要保持到坚持不住为止。
4.俯卧屈膝
训练腹肌群,特别是腹斜肌,同时也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。

▌动作教学:首先保持住俯卧撑的姿势,然后弯曲左腿,向前抬膝盖,向右手肘的方向靠近,然后收回腿,摆直,接着换右腿,弯曲右腿,向左手肘的方向靠近。两侧各15个为一组。
Ps:在以上几个动作过程中注意感受腰部肌肉用力,有那种酸爽发热的感觉最好。
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